Falta menos de un mes para la gran marcha. Algunos ya estamos pensando que cuanto antes mejor, pero no hay que precipitarse, los últimos días también son importantes. Lo que no hayamos hecho en los meses anteriores no lo vamos a recuperar ahora, pero lo que sí debemos conseguir es sacarle el máximo rendimiento al esfuerzo de todo el entrenamiento ya realizado.

VEINTE DÍAS ANTES DE LA MARCHA
Durante estas dos semanas, del 1 al 15 de junio, hay que mantener el entrenamiento previsto: una salida semanal larga, disfrutando del buen tiempo y de los kilómetros. Debemos hacer 180 km. en cada salida aproximadamente. Esto serán unas 8 horas de bici como mínimo, pero poco a poco se consigue. Lo mejor es que nos vayamos bien preparados con comida y tengamos bien controlado el avituallamiento líquido. Aprovechar las paradas en las fuentes para estirar un el cuello y la espalda, pero no descansar más de cinco minutos.
Los recorridos por montaña son los más adecuados, con pendientes largas y seguidas. Debemos procurar no ir muy forzados con los desarrollos porque una sobrecarga en los músculos en estos días podría fastidiarnos unos entrenamientos fundamentales. Si ocurre, lo mejor será parar totalmente dos días, un masaje suave realizado por un fisioterapeuta con conocimiento y empezar la marcha otra vez. Perder dos días ahora no es lo mejor, pero mucho peor será llegar a la prueba con molestias de algún tipo.
Durante los entrenamientos de estos días debemos observar bien las sensaciones, en qué frecuencia cardiaca nos sentimos cómodos y motivarnos con la idea de hacer una marcha mítica. Hemos estado varios meses pendientes de los entrenamientos y dejando otras actividades de lado, pero merecerá la pena si concluimos en buenas condiciones. Según este entrenamiento, llegar a meta con una sonrisa ya será motivo de gloria. Los días que no salimos en bici también debemos acordarnos del cuerpo. Tal vez hay aficionados al ciclismo que durante años sólo han hecho deporte los fines de semana, pero es mucho mejor mantener cierta actividad todos los días.
Para proteger bien las articulaciones, sobre todo las sufridas rodillas, evitaremos correr durante largas horas. Un trote de 50 minutos será suficiente, y fundamental el estiramiento posterior. Vigilar muy bien todos los músculos, pero sobre todo lumbares, gemelos y cuadriceps. Para mantener fuerte la espalda un par de días de natación a la semana serán suficientes. El ejercicio en el agua es muy bueno también para el cuello, el gran sufridor en la bici y al que menos atención se presta. Nadar tranquilos y vigilar la postura, pero sobre todo coger aire cada vez por un lado, para compensar el esfuerzo.

SEIS DÍAS ANTES DE LA MARCHA
La última salida en bici antes de la marcha reduciremos el número de kilómetros. ¡Por fin un día que no tenemos que aumentar, sino disminuir! El fin de semana anterior a la Quebrantahuesos la salida será de unos 120 kilómetros. Durante la semana debemos mentalizarnos en descansar y alimentarnos correctamente. Estos días tenemos que dormir bastante y sobre todo no beber alcohol. La alimentación de las últimas horas será nuestro fondo energético y debemos tener las baterías bien cargadas. Comer bastantes hidratos de carbono simples: pasta, arroz y patatas, e intentar aumentar ligeramente las cantidades habituales.
Igualmente debemos tener en cuenta la hidratación. Beber agua, con y sin sales para llegar en buenas condiciones. Siempre que sea posible sería conveniente hacer dos o tres salidas de bici cortas y relajadas durante estos últimos días. Es mejor hacer dos salidas de una hora que salir a correr o nadar. En estas salidas debemos encontrarnos ágiles, cómodos sobre la bici y animados para el gran día. Para evitar prisas en el último momento, mejor tenerlo todo preparado. La ropa que nos pondremos el día de la marcha, la última revisión de la bici, los recambios y todo lo que nos vamos a llevar a Sabiñánigo.
No es muy buena idea hacerle grandes cambios a la bici durante estos días, mejor es mantener lo que tenemos, antes que probar suerte y sufrir una avería durante la marcha. Si durante el invierno hemos estado entrenando con un 27, no es conveniente cambiarlo todo el día de antes. Nos arriesgamos a romper una pieza o a probar el cambio durante la marcha y no sentirnos bien. Esto sería como llevar unas zapatillas nuevas el día de un maratón.

SALIDA DE LA QUEBRANTAHUESOS
El día de la marcha desayunar un poco más de lo habitual, pero sin pasarse. La salida será numerosa y larga, así que no está de más llevar algo para comer durante la espera. Debemos ser conscientes de nuestra preparación y situarnos en la salida de acorde a ésta. Mejor no entorpecer el paso de los que sabemos que llegarán antes. La situación de vernos adelantados continuamente puede desmoralizarnos o hacer que apretemos más de la cuenta, así que mejor es salir en una posición adecuada.
Recordar coger la inscripción y tener vuestro dorsal visible, así como el chip bien colocado. En todo caso, nuestro pulsómetro y cuentakilómetros nos irán indicando las medias que llevamos así como la frecuencia cardiaca, que normalmente será algo superior a los días de entrenamiento. Desde luego, si nos sentimos mal lo primero que debemos hacer es bajar el ritmo. Normalmente tardaremos entre 20 y 30 kilómetros hasta que tengamos buenas sensaciones y podamos rodar con facilidad.
Durante la marcha, comer cada 50 minutos y beber cada 30, aunque sea poco. El truco está en no vaciar completamente los depósitos para no obligar al cuerpo a tirar de las últimas reservas. Tener siempre algo que comer en los bolsillos y prever que algún avituallamiento pueda estar casi vacío si ya ha pasado el gran pelotón. Máxima precaución en las bajadas, los que no controlamos mucho debemos mantenernos siempre a la derecha para permitir adelantamientos. Recordar que esto es una marcha cicloturista, ninguno vamos a conseguir un pasaporte para Pekín 2008 por mucho que nos esforcemos y sin duda no conseguiremos arrebatárselo a nadie si no le dejamos pasar.
Enhorabuena a todos y todas los que ya habéis llegado hasta aquí, porque aunque no sabemos si acabaremos o no la prueba, el camino que hemos recorrido ya ha merecido la pena. ¡Nos vemos en Sabiñánigo!